Wenn ich mit schwangeren Athletinnen spreche, höre ich fast immer dieselben Sätze: „Ich darf doch keine Bauchübungen mehr machen, oder?“ Oder: „Meine Hebamme hat gesagt, keine Rückenlage mehr.“ Oder: „Ich habe Angst, dass ich meine Bauchmuskeln kaputt mache.“

Ich verstehe, woher diese Sorgen kommen. Aber die aktuelle Evidenz zeichnet ein anderes Bild – eines, das mehr Handlungsspielraum lässt, als die meisten Frauen glauben.

Dieser Artikel ist die tiefste Ressource, die wir zu diesem Thema haben. Er beantwortet die Fragen hinter unseren drei Trimester-Reels: nicht welche Übung, sondern warum sie funktioniert, wann du etwas anpasst und worauf du wirklich achten solltest.

Was „Core“ eigentlich bedeutet

Core ist kein Sixpack. Core ist ein Drucksystem aus vier Teilen, die zusammenarbeiten:

• Zwerchfell (Dach) – steuert die Atmung und den Druck von oben
• Beckenboden (Boden) – trägt Gewicht von unten und reagiert auf Druckveränderungen
• Tiefe Bauchmuskulatur, v. a. der Transversus abdominis (Wand vorne/seitlich)
• Tiefe Rückenmuskulatur (Wand hinten)

In der Schwangerschaft verändert sich dieses System kontinuierlich: Der wachsende Uterus verschiebt den Schwerpunkt, dehnt die Bauchmuskulatur in die Länge, verändert den Atemmechanismus (das Zwerchfell wird nach oben verschoben) und erhöht die Belastung auf den Beckenboden durch das zusätzliche Gewicht. Kein Wunder, dass sich viele Frauen im zweiten und dritten Trimester „anders“ in ihrer Körpermitte fühlen – das ist Anpassung, kein Defekt.

Die Rektusdiastase: normal, nicht gefährlich

Die Rektusdiastase (Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln entlang der Linea alba) ist wahrscheinlich das am meisten missverstandene Thema im Bereich Core-Training in der Schwangerschaft.

Was wir aus der Forschung wissen:

• Eine gewisse Zunahme des Abstands zwischen den Rektusmuskeln ist eine normale physiologische Anpassung an das Wachstum des Uterus – nahezu jede Frau entwickelt im Laufe der Schwangerschaft eine messbare Diastase.
• Diastase postpartum ist verbreitet: Studien berichten Prävalenzen von bis zu 45 % nach 6 Monaten und rund 30 % nach 12 Monaten. Das ist also weder selten noch ein Zeichen, dass „etwas falsch gemacht wurde“.
• Eine aktuelle Übersichtsarbeit fasst zusammen, dass die Datenlage zu gezielten Übungsprogrammen gegen Diastase insgesamt noch von sehr niedriger Qualität ist – es gibt schlicht noch nicht genug hochwertige Studien, um ein Programm eindeutig zu empfehlen. Das heißt nicht „Training wirkt nicht“, sondern „wir wissen noch nicht genau, welches Programm am besten wirkt“.
• Was wir aber recht gut wissen: Eine kontrollierte randomisierte Studie zeigte, dass ein Programm mit Curl-ups und Kopfheben bei Frauen mit bestehender Diastase die Kraft und Dicke der geraden Bauchmuskulatur verbesserte, ohne den Abstand der Muskeln (Inter-Recti-Distanz) zu verschlechtern. Das widerspricht direkt dem weitverbreiteten Mythos „Crunches machen die Diastase schlimmer“.
• Andere Studien deuten darauf hin, dass gezieltes Training der tiefen Bauchmuskulatur (Transversus abdominis) den Abstand geringfügig reduzieren kann – der Effekt ist aber klein und die Evidenzqualität ebenfalls niedrig.

Praktische Konsequenz: Eine Diastase ist kein Stopp-Schild für Bauchtraining. Sie ist ein Hinweis, die Ausführung zu beobachten (siehe Abschnitt „Warnsignale während der Übung“ unten), nicht Übungen kategorisch zu streichen.

Der Mythos der „verbotenen“ Übungen

Drei Glaubenssätze begegnen mir am häufigsten – hier die aktuelle Einordnung:

„Keine Bauchübungen mehr im Liegen/keine klassischen Crunches.“ Es gibt keine hochwertige Evidenz, die Curl-ups oder ähnliche Übungen an sich als schädlich für Mutter oder Kind einstuft. Die relevante Frage ist nicht das Bewegungsmuster, sondern wie der intraabdominale Druck während der Bewegung gesteuert wird (siehe unten – „Wölbung“ vs. kontrollierte Anspannung).

„Rückenlage ist ab dem zweiten Trimester generell verboten.“ Die kanadische Leitlinie für körperliche Aktivität in der Schwangerschaft (Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy, 2019, seither vielfach als methodisch hochwertig bestätigt) empfiehlt, die Position anzupassen, sobald beim Training in Rückenlage Schwindel, Übelkeit oder allgemeines Unwohlsein auftritt. Es ist also eine symptomabhängige, keine pauschale Empfehlung ab einer bestimmten Schwangerschaftswoche. Manche Frauen tolerieren kurze Phasen in Rückenlage bis weit ins dritte Trimester problemlos, andere spüren Symptome schon früher – individuell testen statt pauschal verbieten.

„Bewegung in der Schwangerschaft ist grundsätzlich riskant.“ Das Gegenteil ist belegt. Die Leitlinie stuft den Nutzen körperlicher Aktivität in der Schwangerschaft insgesamt als moderat positiv ein, ohne dass in der zugrunde liegenden Literatur Schäden durch die untersuchten Aktivitäten identifiziert wurden. Gleichzeitig erreichen laut Begleitmaterial der Leitlinie schätzungsweise weniger als 20 % der schwangeren Frauen in Kanada die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche – die meisten Frauen bewegen sich also eher zu wenig als zu viel.

Worauf es bei Core-Übungen wirklich ankommt

Statt einer Liste erlaubter/verbotener Übungen lohnt sich der Blick auf drei Steuerungsprinzipien, die in jedem Trimester gelten:

1. Atmung vor Bewegung. Die Ausatmung sollte die Anstrengungsphase begleiten (nicht die Luft anhalten/pressen). Das reduziert unnötige Druckspitzen auf Beckenboden und Bauchwand und ist die Grundlage für praktisch jede Core-Übung in der Schwangerschaft.

2. Beobachte die Bauchdecke – nicht als Verbot, sondern als Feedback. Wenn sich während einer Übung eine deutliche, kegelförmige Wölbung entlang der Mittellinie zeigt („Doming“), ist das ein Signal, die Intensität, den Bewegungsradius oder die Position anzupassen – nicht, weil die Diastase dadurch „schlimmer“ wird (dafür fehlt eindeutige Evidenz), sondern weil es zeigt, dass das System gerade überfordert ist, den Druck zu managen. Das gilt genauso für spürbaren Druck nach unten auf den Beckenboden (Schweregefühl, Ziehen).

3. Belastungssteuerung statt Kategorien. Es geht seltener um „diese Übung ja, jene nein“, sondern um Volumen, Tempo, Hebelarm und Position, die im Verlauf der Schwangerschaft angepasst werden. Eine Athletin, die vor der Schwangerschaft schwer und komplex trainiert hat, kann in der Regel länger auf hohem Niveau weitertrainieren als jemand, der neu einsteigt – aber auch bei ihr verändern sich Technik-Anforderungen von Trimester zu Trimester.

Trimester für Trimester – was sich verändert

(Die konkreten Übungen dazu findest du in unseren drei Reels – hier die physiologische Einordnung dahinter.)

1. Trimester: Körperlich verändert sich äußerlich oft wenig, aber Hormone (u. a. Relaxin) beginnen bereits, das Bindegewebe nachgiebiger zu machen, und viele Frauen kämpfen mit Übelkeit oder Erschöpfung. Core-Training kann hier meist sehr ähnlich wie vor der Schwangerschaft aussehen – die Anpassung betrifft eher Energielevel als Bewegungsverbote.

2. Trimester: Der Bauchumfang nimmt spürbar zu, der Schwerpunkt verschiebt sich nach vorne, die Rektusdiastase beginnt sich zu entwickeln. Übungen in klassischer Rückenlage werden für einige Frauen unangenehm oder lösen Symptome aus (siehe oben) – hier beginnt meist die Suche nach Alternativpositionen (Seitlage, sitzend, im Vierfüßlerstand, im Stand).

3. Trimester: Das Gewicht und der intraabdominale Druck sind am höchsten, der Beckenboden trägt die größte Last, Atemmechanik verändert sich durch die Höhe des Zwerchfells. Hier verschiebt sich der Fokus häufig von reiner Kraftentwicklung hin zu Kontrolle, Ausdauer der tiefen Muskulatur und Vorbereitung auf Geburt und Rückbildung.

Warnsignale, bei denen du pausieren und ärztlichen/physiotherapeutischen Rat einholen solltest

• Deutliches Doming/Wölbung, das mit Schmerzen oder Druckgefühl einhergeht
• Schweregefühl, Ziehen oder sichtbarer Vorfall im Bereich des Beckenbodens
• Vaginale Blutung, Fruchtwasserabgang, ungewöhnliche Schwellungen
• Starke, anhaltende Schmerzen im Rücken, Becken oder Bauch
• Schwindel, Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen, die über das übliche Maß hinausgehen

Diese Liste ersetzt keine individuelle Rücksprache mit deiner Frauenärztin, Hebamme oder Physiotherapeutin – sie ist eine Orientierung, wann ein Gespräch sinnvoll ist.

Was das für dein Training bedeutet

Du musst dein Core-Training in der Schwangerschaft nicht stoppen, drastisch reduzieren oder auf „sichere“ Beckenboden-Übungen beschränken, nur weil du schwanger bist oder eine Diastase entwickelst. Die Evidenz stützt einen anpassungsfähigen, individuellen Ansatz: Atmung als Grundlage, Beobachtung der Bauchdecke als Feedback-Werkzeug, und Belastungssteuerung statt starrer Verbote.

Wenn du wissen willst, wie das konkret in jedem Trimester aussieht, findest du in unseren drei Reels je 3–4 Übungen pro Trimester – abgestimmt genau auf die Prinzipien aus diesem Artikel.

Häufig gestellte Fragen

Darf ich in der Schwangerschaft Crunches machen? Es gibt keine hochwertige Evidenz, die Crunches grundsätzlich verbietet. Eine Studie zeigte sogar, dass Curl-up-Training die Bauchmuskelkraft verbessern kann, ohne die Diastase zu verschlechtern. Entscheidend ist die Ausführung, nicht die Übung an sich.

Macht Bauchtraining meine Diastase schlimmer? Danach sieht die aktuelle Evidenz nicht aus. Eine gewisse Diastase ist eine normale Anpassung an die Schwangerschaft. Kontrolliertes Training scheint sie nicht zu verschlimmern, auch wenn die Studienlage insgesamt noch von niedriger Qualität ist.

Ab wann sollte ich Rückenlage vermeiden? Es gibt keine feste Wochenzahl – die Empfehlung ist symptomabhängig: Wenn dir in Rückenlage schwindelig oder übel wird, wechsle die Position. Manche Frauen spüren das früher, andere später oder gar nicht.

Wie oft sollte ich Core-Übungen machen? Das hängt von deinem Ausgangsniveau, deinem Trimester und deinem restlichen Trainingsplan ab. Wichtiger als die Frequenz ist die Qualität der Ausführung und wie dein Körper reagiert.

Ist es zu spät, im dritten Trimester mit Core-Training anzufangen? Nein. Auch spät in der Schwangerschaft profitierst du von angepasstem Training – der Einstieg sieht dann nur konservativer aus als bei jemandem, der schon vorher trainiert hat.

Quellen (Auswahl): Mottola et al., Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy, J Obstet Gynaecol Can 2019 / Br J Sports Med 2018; Gluppe, Ellström Engh & Bø, J Physiother 2023; systematische Übersichtsarbeiten zu Diastase-Rehabilitation (2022–2025, u. a. PMC8721086, PMC12013572).

Du bist im zweiten Trimester, deine Energie ist zurück, du fühlst dich stark – und trotzdem hast du diesen kleinen Zweifel im Kopf. Vielleicht, weil dir jemand im Gym einen komischen Blick zugeworfen hat, als du deine Kurzhantel-Kniebeugen gemacht hast. Vielleicht, weil deine Mutter gefragt hat, ob das „mit dem Bauch“ nicht gefährlich ist. Vielleicht, weil du einfach zu viele widersprüchliche Informationen im Internet gelesen hast.

Ich kenne dieses Gefühl – als Physiotherapeutin, als Coach und als Mutter. Und ich möchte dir in diesem Artikel genau das geben, was ich mir selbst gewünscht hätte: klare, wissenschaftlich fundierte Antworten, ohne Angstmacherei und ohne Bevormundung.

Die kurze Antwort zuerst

Ja, Krafttraining ist bei einer unkomplizierten Schwangerschaft nicht nur sicher – es wird von internationalen Fachgesellschaften aktiv empfohlen. Eine Analyse, die 30 nationale Bewegungsleitlinien aus der ganzen Welt verglichen hat und im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, kommt zu einem klaren Ergebnis: Frauen mit einer unkomplizierten Schwangerschaft sollten 150 bis 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche anstreben – bestehend aus moderatem aerobem Training, Krafttraining und Beckenbodentraining.

Das heißt nicht „irgendeine Bewegung reicht“. Es heißt ausdrücklich: Krafttraining gehört dazu.

Warum diese Verunsicherung überhaupt entsteht

Die meisten Sorgen rund um Krafttraining in der Schwangerschaft stammen aus einer Zeit, in der die Studienlage noch dünn war – oder aus gut gemeinten, aber veralteten Ratschlägen. Hinzu kommt: Schwangerschaft wird in unserer Gesellschaft oft als Zustand der Zerbrechlichkeit dargestellt, nicht als das, was sie tatsächlich ist – eine enorme physiologische Leistung deines Körpers.

Bei Leva Mor sehen wir das anders. Wir behandeln schwangere Frauen nicht wie Patientinnen, sondern wie Athletinnen. Eine Athletin kann schwanger sein, wenig schlafen, Beckenbodensymptome entwickeln – und trotzdem eine Athletin bleiben. Ihr Training wird angepasst. Nicht aufgegeben.

Was sich im zweiten Trimester körperlich verändert

Um zu verstehen, warum bestimmte Anpassungen sinnvoll sind, hilft ein Blick auf das, was in deinem Körper gerade passiert:

• Dein Schwerpunkt verschiebt sich. Der wachsende Bauch und das zunehmende Frontalgewicht verändern deine Körperhaltung und Balance.
• Der Beckenboden trägt zunehmend mehr Last. Das Gewicht von Uterus und Baby drückt stärker nach unten.
• Relaxin verändert dein Bindegewebe. Dieses Hormon erhöht die Beweglichkeit deiner Gelenke – ein Vorteil für die Geburt, aber ein Grund, auf Stabilität statt auf maximale Beweglichkeit zu achten.
• Dein Herz-Kreislauf-System arbeitet auf Hochtouren. Herzminutenvolumen, Herzfrequenz und Blutvolumen steigen – das ist normal und Teil der Anpassung an die Schwangerschaft.
• Längeres Liegen auf dem Rücken kann unangenehm werden. Der wachsende Uterus kann ab einem gewissen Punkt auf die Hohlvene drücken (sogenanntes Vena-Cava-Syndrom) und zu Schwindel führen.

Keine dieser Veränderungen bedeutet, dass du aufhören musst zu trainieren. Sie bedeuten, dass sich dein Training anpasst.

Die wissenschaftlich belegten Vorteile von Krafttraining im 2. Trimester

Krafttraining ist in der Schwangerschaft weit mehr als „Fitness aufrechterhalten“. Die dokumentierten Vorteile umfassen unter anderem:

1. Stärkung des Beckenbodens – aktiv und funktionell, nicht nur isoliert.
2. Verbesserte Rumpfstabilität und Haltung – wichtig, weil sich dein Schwerpunkt verändert.
3. Linderung von Rückenschmerzen, die durch die veränderte Statik häufig auftreten.
4. Bessere Durchblutung und Versorgung von dir und deinem Baby.
5. Vorbereitung auf die Geburt – ein trainierter Körper geht mit den Anforderungen der Geburt anders um als ein untrainierter.
6. Bessere Regeneration und Heilung postpartum, weil Muskulatur und Bindegewebe auf einem höheren Ausgangsniveau starten.
7. Vorbereitung auf den Alltag als Mutter – Tragen, Stillen, Schlafmangel sind körperliche Belastungen, für die Kraft ein Vorteil ist.

Das ist der Kern unserer Philosophie: Ein starker Körper unterstützt die Mutterschaft. Nicht ein geschonter.

Die drei größten Mythen – und was die Evidenz wirklich sagt

Mythos 1: „Du darfst im 2. Trimester keine schweren Gewichte mehr heben.“

Die Realität ist differenzierter. Aktuelle Leitlinien besagen, dass dein Trainingsniveau vor der Schwangerschaft grundsätzlich beibehalten werden kann, sofern keine Komplikationen vorliegen. Was sich anpasst, ist die Art der Ausführung: mehr Fokus auf Technik, gegebenenfalls etwas weniger Last bei mehr Wiederholungen, und ein bewusster Umgang mit intraabdominalem Druck.

Mythos 2: „Bauchpresse (Valsalva-Manöver) beim Heben ist grundsätzlich gefährlich.“

Auch hier lohnt sich ein differenzierter Blick. Neuere Untersuchungen (u. a. Lakovschek et al., 2022 und Hsu et al., 2018) beschreiben keinen negativen Einfluss des Valsalva-Manövers in der Schwangerschaft in bestimmten Kontexten. Entscheidend ist trotzdem: eine bewusste Atemstrategie, angepasst an dein individuelles Körpergefühl und eventuell vorhandene Beckenbodensymptome. Wenn du unsicher bist, ist die „Foundational Breath“ – durchgehendes Ausatmen während der anstrengenden Phase einer Bewegung – eine sichere Grundstrategie.

Mythos 3: „Krafttraining erhöht das Risiko für eine Frühgeburt oder schadet dem Baby.“

Es gibt keine belastbare wissenschaftliche Evidenz, die moderates, angepasstes Krafttraining bei einer unkomplizierten Schwangerschaft mit einem erhöhten Risiko für das Baby in Verbindung bringt. Im Gegenteil: Die genannten internationalen Leitlinien empfehlen es aktiv als Teil eines gesunden Schwangerschaftsverlaufs.

Wichtig zur Einordnung: Diese Aussagen gelten für eine unkomplizierte Schwangerschaft. Bei bestimmten Risikofaktoren – zum Beispiel vorzeitigen Wehen, Plazenta-Problemen, schwerem Bluthochdruck/Präeklampsie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder unklaren Blutungen – gelten andere Empfehlungen. Sprich in diesen Fällen immer zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Frauenarzt.

Was sich konkret anpasst: Deine Trainingsprinzipien für das 2. Trimester

1. Technik vor Gewicht. Wenn deine Technik unter der Last leidet, ist das Zeichen genug, Gewicht zu reduzieren – nicht aufzuhören.

2. Beckenboden mitdenken, nicht isoliert trainieren. Beckenboden, Zwerchfell, Bauch- und Rückenmuskulatur arbeiten als ein System – das sogenannte Rumpfkapselsystem. Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben trainieren den Beckenboden funktionell mit, wenn Atmung und Ausführung stimmen.

3. Atmung bewusst einsetzen. Grundprinzip: Ausatmen bei der anstrengenden Phase (z. B. beim Hochkommen aus der Kniebeuge), Einatmen in der Entlastungsphase. Das reduziert Druck auf Beckenboden und Bauchdecke.

4. Übungen in Rückenlage anpassen. Ab einem gewissen Punkt im zweiten Trimester können lange Phasen in Rückenlage unangenehm werden. Alternativen: Schräglage, Seitenlage oder Vierfüßlerstand.

5. Balance-Anforderungen berücksichtigen. Dein Schwerpunkt verändert sich – Übungen mit hohem Balance-Anspruch (z. B. einbeinige Bewegungen auf instabilem Untergrund) dürfen angepasst oder mit Unterstützung ausgeführt werden.

6. Deine gefühlte Anstrengung (RPE) als Kompass nutzen. Statt starr an Prozentzahlen deines Maximalgewichts festzuhalten, orientiere dich an deiner subjektiv empfundenen Anstrengung – ein Wert von etwa 7 bis 8 auf einer Skala von 1 bis 10 gilt als guter Richtwert für moderates bis intensives Training in der Schwangerschaft.

7. Trainingsfrequenz. Mindestens 2x pro Woche, um Kraft zu erhalten und Fortschritt zu ermöglichen, maximal etwa 5x pro Woche, um übermäßige Erschöpfung zu vermeiden – mit Regenerationstagen dazwischen.

Warnsignale, die du ernst nehmen solltest

Unabhängig davon, wie fit du bist: Es gibt Symptome, bei denen du eine Trainingseinheit sofort unterbrechen und ärztlichen Rat einholen solltest. Dazu gehören unter anderem Schwindel oder Benommenheit, Atemnot, vaginale Blutungen, Kontraktionen, ungewöhnliche Schwellungen, Herzrasen oder ein starkes Schweregefühl im Beckenboden. Das sind keine Zeichen, dass „Training generell gefährlich“ ist – sondern Signale, auf die dein Körper und du gemeinsam reagieren solltet.

Was das für deine Trainingswoche praktisch bedeutet

Eine mögliche Struktur für eine aktive Frau im zweiten Trimester könnte so aussehen:

• 2–4x Krafttraining pro Woche, Fokus auf Grundübungen (Kniebeuge, Hip Hinge/Hüftstreckung, Push & Pull), Intensität angepasst über RPE statt starrer Prozentwerte
• Ergänzendes moderates Ausdauertraining, angepasst an dein Empfinden
• Gezieltes Beckenboden- und Atemtraining als fester Bestandteil, nicht als Zusatz
• Mindestens 1 Regenerationstag zwischen intensiveren Einheiten

Diese Struktur ist eine Orientierung, kein starres Schema – denn jede Schwangerschaft ist einzigartig, und dein Coach oder deine Physiotherapeutin sollte dein individuelles Programm auf dich abstimmen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Darf ich im zweiten Trimester noch das gleiche Gewicht heben wie vor der Schwangerschaft? Grundsätzlich kann dein bisheriges Trainingsniveau bei einer unkomplizierten Schwangerschaft beibehalten werden. Entscheidend ist, dass Technik, Atmung und dein Körpergefühl stimmen – nicht eine feste Zahl auf der Hantel.

Ist es gefährlich, beim Heben die Luft anzuhalten? Ein kurzzeitiges Anspannen mit Bauchpresse wird in aktuellen Untersuchungen nicht grundsätzlich als schädlich in der Schwangerschaft beschrieben. Trotzdem empfehlen wir dir, bewusst mit deiner Atmung zu arbeiten und beim Ausatmen die anstrengende Phase einer Bewegung zu unterstützen – das ist die sicherere Grundstrategie, besonders wenn du unsicher bist oder bereits Beckenbodensymptome bemerkst.

Woran erkenne ich, dass ich eine Übung anpassen sollte? Typische Signale sind ein Druck- oder Schweregefühl im Beckenboden, eine sichtbare Vorwölbung entlang der Bauchmitte (Doming), Schmerzen oder ein Gefühl von Kontrollverlust in der Bewegung. Diese Signale bedeuten nicht „Stopp mit allem“, sondern „diese eine Übung anpassen“.

Muss ich Bauchmuskelübungen komplett weglassen? Nicht grundsätzlich, aber klassisches Training der geraden Bauchmuskulatur mit sichtbarem Doming sollte reduziert oder angepasst werden. Funktionelle Rumpfarbeit über Atmung, Anti-Rotation und Anti-Extension bleibt hingegen sinnvoll und wertvoll.

Wie unterscheidet sich Training im dritten Trimester davon? Im dritten Trimester verschieben sich die Prioritäten weiter: weniger Gewicht bei mehr Wiederholungen, kein High-Impact-Training mehr, angepasste Bewegungsradien und ein noch stärkerer Fokus auf Geburtsvorbereitung. Dazu findest du bald einen eigenen Artikel.

Das Wichtigste zum Mitnehmen

Krafttraining in der Schwangerschaft ist kein Risiko – es ist eine der wertvollsten Investitionen, die du in deinen Körper, deine Geburt und deine Zeit als Mutter machen kannst. Die Wissenschaft ist hier eindeutiger, als das allgemeine Bauchgefühl unserer Gesellschaft oft vermuten lässt.

Was sich verändert, ist nie das „Ob“. Es ist immer nur das „Wie“.

Du musst dabei nicht allein entscheiden. Wenn du unsicher bist, wie du dein Training an dein individuelles zweites Trimester anpassen sollst, ist genau das der Moment, professionelle Begleitung durch eine geschulte Physiotherapeutin oder einen erfahrenen Prä-/Postnatal-Coach zu suchen.

Dieser Artikel ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei bestehenden Komplikationen oder Unsicherheiten sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Frauenarzt.

Quellen (Auswahl):

• Vergleich von 30 nationalen Bewegungsleitlinien in der Schwangerschaft, British Journal of Sports Medicine (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36604155)
• Lakovschek, I.-C. et al. (2022) zu Valsalva-Manöver in der Schwangerschaft
• Hsu, Y. et al. (2018) zu intraabdominalem Druck und Training in der Schwangerschaft
• HIIT/MICT-Verträglichkeit in der Schwangerschaft (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37213048)